비타민과 미네랄의 차이점과 필요한 섭취 방법
1. 비타민과 미네랄, 왜 중요한가요?비타민과 미네랄은 우리 몸의 성장, 면역, 대사 기능을 돕는 필수 미량 영양소입니다. 부족하면 쉽게 피로를 느끼거나 면역력이 저하되고, 과잉 섭취 시에도 부작용이 생길 수 있어 균형 있는 섭취가 중요합니다.2. 비타민과 미네랄의 차이점구분비타민미네랄정의유기물(생명체가 생성 가능)무기물(생명체가 생성 불가)기능효소 보조, 항산화, 면역 조절 등전해질 균형, 뼈/근육/신경 기능 유지섭취량극소량 필요극소량 또는 소량 필요예시비타민 A, B, C, D, E, K칼슘, 철, 아연, 마그네슘, 칼륨 등3. 주요 비타민과 기능비타민 A: 시력 유지, 면역 기능 강화 (예: 당근, 달걀노른자)비타민 B군: 에너지 대사, 신경 기능 지원 (예: 현미, 돼지고기)비타민 C: 항산화 작..
2025. 7. 30.
장 건강을 위한 식습관: 유익균을 늘리는 음식 추천
1. 장 건강이 중요한 이유장은 단순한 소화 기관을 넘어 면역력, 기분 조절, 전신 건강에 깊이 관여하는 중요한 기관입니다. 우리 몸 속 면역 세포의 약 70%가 장에 존재하며, 장내 미생물의 균형이 깨지면 면역 저하, 염증, 피로, 피부 트러블 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.2. 유익균 vs 유해균: 장내 세균의 균형장내에는 수조 개의 세균이 살고 있으며, 이들은 유익균, 유해균, 중간균으로 나뉩니다. 유익균이 많을수록 소화가 원활하고 염증이 적으며, 유해균이 늘어나면 장 점막이 손상되고 각종 질환의 위험이 커집니다. 따라서 식습관을 통해 유익균을 늘리고 유해균을 억제하는 것이 장 건강의 핵심입니다.3. 유익균을 늘리는 대표 음식 6가지1. 요거트살아 있는 프로바이오틱스(유산균)가 풍부하여..
2025. 7. 30.