혈압 관리에 도움되는 식습관과 운동법 - 2025 건강 가이드
1. 왜 혈압 관리가 중요할까요?고혈압은 초기에는 특별한 증상이 없지만, 심장병, 뇌졸중, 신장질환 등 치명적인 합병증의 원인이 될 수 있습니다. 특히 40대 이후부터는 일상적인 식습관과 운동을 통해 혈압을 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.2. 혈압을 낮추는 식습관 가이드① 나트륨 섭취 줄이기짠 음식은 혈압을 상승시키는 가장 큰 원인 중 하나입니다. 가공식품, 국물 요리, 젓갈류 섭취를 줄이고 하루 나트륨 2,000mg 이하로 조절하세요.② 칼륨이 풍부한 음식 섭취칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 도움을 줍니다. 바나나, 고구마, 시금치, 토마토 등이 대표적인 칼륨 식품입니다.③ 오메가-3 지방산 섭취등푸른 생선(고등어, 연어), 견과류, 아마씨유 등에 풍부한 오메가-3 지방산은 혈관을 부드럽게 유..
2025. 5. 27.
장 건강을 지키는 식습관 가이드 - 2025년 최신 정보
1. 왜 장 건강이 중요한가요?장은 ‘제2의 뇌’라고 불릴 만큼 우리 몸의 면역력과 전반적인 건강에 큰 영향을 미칩니다. 실제로 면역세포의 70%가 장에 존재하며, 장내 미생물은 소화, 비타민 합성, 염증 조절, 정신 건강에도 관여합니다.장 건강이 나빠지면 변비, 설사, 피부 트러블, 피로감까지 유발될 수 있기 때문에 평소 식습관을 통한 관리가 매우 중요합니다.2. 장 건강을 지키는 핵심 식습관① 식이섬유 충분히 섭취하기식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되며, 배변 활동을 원활하게 도와줍니다. 하루 25g 이상 섭취를 권장합니다. 채소, 과일, 통곡물, 콩류에 풍부합니다.② 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 섭취프로바이오틱스는 유익균 자체, 프리바이오틱스는 유익균의 먹이입니다. 요거트, 김치, 된장, 치즈 등..
2025. 5. 27.